Kalca Sıkılaştırıcı Egzersizler ( Resimli )

Sıkı, biçimli ve dik kalçalar için ne yapmalıyım ?Eğer siz de biçimli, dik, ve sıkı kalçalar isteyen bayanlardansanız dogru yazıyı okuyorsunuz demektir. Sıkı kalçalar hiçbir bayana özel değil, siz de belli çalışmalarla hayal ettiğiniz sıkı ve biçimli kalçaları elde edebilirisiniz.. Nasıl mı? Yapmanız gereken yazının devamındaki egzersezleri her gün en az bir kere yapmalısınız.Isınma haraketlerini asla ihmal etmeyin.Egzersize başlamadan önce, mutlaka ısınma ve esneme hareketlerini yapın. Böylece kaslarınızı ısıtmış olacak ve egzersizleriniz daha başarılı olacaktır. İlk hareket için dizlerinizin üzerine çökün ve dik bir şekilde durun. Elinize aldığınız bir ip ya da bu amaçla kullanacağınız bir kumaş size yardımcı olacaktır.İpi dizlerinizin hemen üzerinde olacak şekilde tutun. Bir yandan kendinizi iple geri doğru çekerken, bir yandan da vücudunuzun dik formunu bozmadan ileri doğru itin ve bu esnada kalçalarınızı sıkın.Bu hareketi 10'ar saniyeden 4'er kez tekrarlayın.Minder kullanabilirsiniz.Yapacağınız yer hareketleri için minder kullanırsanız, sırtınız ve omuzlarınız acımayacaktır.İkinci hareketi yapmak için yere uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden kırın ve bu haldeyken sağ bileğinizi, sol dizinizin üzerine koyun.Omuzlarınız yerde kalmak kaydıyla, bu pozisyondayken kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Yine ilk pozisyonda kullandığınız ipi kullanarak bir yandan kendinizi iple aşağı çekerken, Bacaklarınızı ve kalçanızı kullanarak yukarı itin. Bu hareketi yaparken de kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın.Bu hareketi de 4'er tekrardan 10'ar saniye yapın ve daha sonra bacak değiştirin.Köprü şeklinde durun.Sıradaki hareket için, dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde, bir köprü oluşturacak şekilde durun.Sol bacağınız yerde sabit dururken, sağ bacağınızı kırık bir şekilde yukarı doğru kaldırıp indirin. Bacağınızı kaldırdığınızda sırtınızın, kalçanızın ve bacağınızın dizinize kadar olan kısmının düz olmasına dikkat edin.Bu hareketi önce sağ bacak, sonra da sol bacak olmak üzere 25'er kez tekrarlayın.Yer hareketlerine devam!Minderinizin üzerine oturun ve sol bacağınızı karnınıza doğru çekin. Diğer ayağınızı da geriye doğru hafifçe uzatın.İpi sağ ayağınızın altından geçirin ve bu ip yardımıyla bacağınızı kendinize doğru çekin. Bu hareketi yaparken kalçalarınızı sıkmayı unutmayın!Bu hareketi 15'er saniyeden 2 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Bacak değiştirmeyi unutmayın....Artık ayağa kalkıyoruz!Yer hareketlerini bitirdik, şimdi sıra ayakta yapılan hareketlerde...İlk olarak ipin iki ucunu birleştirin. Daha sonra ipi sol ayağınızın altına alın ve diğer ayağınızla yukarı doğru çekebildiğiniz kadar çekinİki ayağınızla da aynı işlemi uygulayın ve bu hareketi yapabildiğiniz uzunlukta, yapabildiğiniz kadar çok tekrarla yapın.Bir sopadan yardım alın!Bu hareketi yaparken uzun bir sopadan, bir oklavadan ya da bir şemsiyeden yararlanabilirsiniz.Ayaklarınızı omuz hizanızın genişliğinde açın. Oklavayı omuzlarınızın üzerine koyun ve iki ucundan tutun. Dizleriniz kırık bir şekilde bir süre bekleyin.Daha sonra aynı pozisyondayken çömelip kalkın. Bu hareketi 10'ar tekrardan 2 kez yaptıktan sonra, bir bacağınızı öne alarak, öne doğru kendinizi itin.Bu hareketi de her iki bacağınızı sırayla kullanarak 10'ar kez tekrarlayın.Sıra son harekette...Son olarak yine ayaktayız ve ayaklarımızı omuz hizasında açıyoruz. Düğümlediğimiz ipi bu kez ayak bileklerimize geçiriyoruz ve bir ayağımız yerdeyken, diğeriyle çekebildiğimiz kadar kuvvetli çekiyoruz.Bu hareketi 15' er saniye süreyle 2'şer kez tekrarladıktan sonra antrenman bitmiş oluyor.Her gün yarım saatinizi bu egzersizlere ayırırsanız, siz de fit kalçalara sahip olabilirsiniz."ekolay.net"

Bu Kategorideki Diğer Haberler

• Bayanlara Evde İş İmkanı05 Jan 2009 21:11:00
• Evde Yılbaşının Olmazsa Olmazları30 Dec 2008 22:17:00
• Ayyıldız Yılbaşı Özel Tasarımları19 Dec 2008 22:35:00
• Mango 2009 Sonbahar- Kış Koleksiyonu22 Nov 2008 20:42:00
• Marks & Spencer "Varış Yeri Stil" Koleksiyonu28 Oct 2008 21:21:00
• Zara 2008/2009 Bayan Sonbahar Kış Koleksiyonu22 Oct 2008 02:00:00
• Reflections Fantazi İç Giyim Trendi 200922 Oct 2008 02:38:00

• Bayanlarda Lazerle Varis Tedavisi07 Jul 2008 18:05:00
• Sıcaklarda beslenmenize dikkat edin!19 May 2008 09:00:00
• Zayıflarken kan gurubunuzu da dikkate alın!20 May 2008 09:00:00
• Sporla kilo vermenin sırrı22 May 2008 09:00:00
• Beslenme tarzınız hangisi?23 May 2008 09:00:00
• Yürümek mi koşmak mı?25 May 2008 09:00:00
• Meyve deyip geçmeyin26 May 2008 09:00:00
• Göbek yağlanmasına dikkat28 May 2008 09:00:00
• Yavaş metabolizma kilo aldırır!29 May 2008 09:00:00
• Plajlarda salınmaya hazır mısınız?04 Jun 2008 09:00:00
• 100 kalorilik 20 atıştırmalık06 Jun 2008 09:00:00
• Öğle yemeğini es geçmeyin!08 Jun 2008 09:00:00
• Tehlikeli tercih: Zayıflama ilaçları11 Jun 2008 09:00:00
• 5 adımda seksi bacaklar13 Jun 2008 09:00:00
• Ünlülerin önerileriyle zayıflayın!14 Jun 2008 09:00:00
• Uzakdoğu mucizesi: Yeşil çay16 Jun 2008 09:00:00
• Sihirli karışım diyeti17 Jun 2008 09:00:00
• Çocuğunuzun aşı takvimi01 Jun 2008 09:00:00
• Hamile kalmak isteyenler...05 Jun 2008 09:00:00
• Çocuklarınızı sıcaktan koruyun!05 Jun 2008 09:00:00
• Nasıl bir bakıcı bulmalı?05 Jun 2008 09:00:00
• Cilt çatlakları önlenebilir!05 Jun 2008 09:00:00
• Çocuğunuzu virüsler esir aldıysa...05 Jun 2008 09:00:00